Отключи енергията в тялото си с лека кардио активация
Това е пространство за нежно и осъзнато движение, което подобрява циркулацията и връща усещането за лекота и жизненост. Без резки движения и натоварване, само плавна грижа за себе си.
- Ще усетиш повече лекота в движенията си.
- Ще почувстваш прилив на бодрост през целия ден.
- Ще подобриш връзката с тялото си.
- Ще намериш своя ритъм за редовна практика.
С какви усещания идваш тук?
Ако се чувстваш постоянно изтощена...
- Кафето е първото нещо, за което се сещаш сутрин.
- Следобедите са време за спад на енергията.
- Нямаш сили за нищо след работа.
- Мечтаеш за повече жизненост и тонус.
Ако тялото ти иска движение, но няма система...
- Започваш и спираш различни видове активности.
- Чувстваш се скована от дългото седене.
- Искаш нещо нежно, без екстремно натоварване.
- Търсиш вдъхновение за редовна практика.
Ако искаш да се завърнеш към себе си...
- Изгубила си връзка с усещанията в тялото си.
- Умът ти е постоянно зает с мисли и задачи.
- Искаш да намериш момент на спокойствие през деня.
- Търсиш начин да се погрижиш за себе си.
Това пространство не е за теб, ако:
- Търсиш интензивни тренировки за бърза промяна във външния вид.
- Очакваш медицински съвети или препоръки за конкретни състояния.
- Нямаш готовност да отделяш по 15-20 минути, няколко пъти седмично, за себе си.
Как протича работата в програмата?
Програмата е създадена така, че да се впише лесно в ежедневието ти и да ти носи удоволствие, а не да бъде поредното задължение. Всичко се случва в затворена онлайн платформа, до която получаваш достъп веднага след като се включиш.
Твоят ритъм на практика:
3 до 5 пъти седмично: Получаваш достъп до библиотека с кратки видео практики (15-25 минути). Можеш да избираш коя да правиш според настроението и енергията си в конкретния ден. Препоръчвам ти да практикуваш поне 3 пъти седмично, за да усетиш натрупващия се ефект.
В дните без практика: Това са дните за интеграция. Тялото ти има нужда от време, за да усвои новите усещания. В тези дни можеш просто да се разходиш, да направиш няколко леки разтягания или просто да си почиваш. Слушай тялото си – то е най-добрият ти водач.
Как изглежда една седмица:
- Понеделник: Започваш седмицата с енергизираща практика, за да събудиш тялото.
- Вторник: Почивка или лека разходка.
- Сряда: Практика за гъвкавост и подобряване на кръвообращението.
- Четвъртък: Почивка.
- Петък: По-плавна и успокояваща практика, за да освободиш напрежението от седмицата.
- Уикенд: Избираш сам/а дали да практикуваш, или да си дадеш пълна почивка.
Това е само примерен сценарий. Ти имаш пълната свобода да адаптираш програмата към своя личен график и нужди. Целта е да изградиш устойчив навик, който те подкрепя в дългосрочен план.
Твоят маршрут към повече жизненост
Първи стъпки в практиката.
Усещаш лекота и енергия.
Практиката става част от живота ти.
Мек старт
- 1 месец достъп до всички практики
- Библиотека с над 20 видео сесии
- Насоки за начинаещи
- Достъп през всяко устройство
Идеален, за да опиташ и да усетиш първите промени.
Избирам този планДълбоко потапяне
- 3 месеца достъп до всички практики
- Библиотека с над 20 видео сесии
- Допълнителни дихателни практики
- Подкрепа по имейл при въпроси
- Бонус: Ръководство за сутрешни ритуали
За тези, които искат да изградят устойчив навик.
Избирам този планПромените, които ще усетиш
Тяло
Ще усетиш намаляване на сковаността в раменете и гърба. Движенията ти ще станат по-плавни и леки. Ще се събуждаш с повече енергия и готовност за деня.
Емоции
Практиките помагат за успокояване на ума и освобождаване на натрупаното напрежение. Ще забележиш, че заспиваш по-лесно и сънят ти е по-дълбок. Ще се появи усещане за вътрешна опора и спокойствие.
Ежедневие
Ще имаш повече енергия за ежедневните си задачи, работата и семейството. Концентрацията ти ще се подобри. Ще намираш по-лесно време за себе си, без да се чувстваш виновна.
Резултатите са индивидуални и зависят от твоята редовност и начално състояние. Практиката създава условия за положителни промени, но не дава гаранции.
Истории за живи промени
"Започнах, защото работата ми в IT е пред компютър по 8-10 часа на ден. Чувствах се напълно скована и без енергия вечер. След първите две седмици с практиките на Folaxeni забелязах, че вече не усещам онази тежест в раменете. Сутрин ставам по-лесно и имам желание да се раздвижа, вместо да посегна веднага към телефона. Това е моето малко време за мен."
"Като майка на две малки деца, "време за мен" беше непознато понятие. Винаги бях уморена и раздразнителна. 15-минутните практики се оказаха спасение. Правя ги, докато децата спят следобед. Дават ми онзи заряд енергия, който ми помага да премина през остатъка от деня с повече спокойствие. Чувствам се по-свързана със себе си."
"Винаги съм смятала, че "тренировките" трябва да са тежки и изтощителни, за да има ефект. Тази програма промени напълно гледната ми точка. Нежните движения ми донесоха повече тонус, отколкото часове във фитнеса. Научих се да слушам тялото си и да му давам това, от което наистина има нужда - движение без напрежение."
Твоят водач в практиката
Зоряна Климчук, Русе
Здравей! Аз съм Зоряна и моят път към осъзнатото движение започна от лична нужда. Години наред работих в динамична среда, която изискваше много от мен и напълно бях забравила да се грижа за себе си. Постоянната умора и усещането за откъснатост от тялото ми ме накараха да търся решение.
Открих го не в тежките тренировки, а в нежните, повтарящи се движения, които събуждат тялото и успокояват ума. Създадох Folaxeni, за да споделя този подход с други жени, които, също като мен, търсят начин да си върнат енергията и връзката със себе си по един щадящ и подкрепящ начин.
Моите принципи на работа:
- Безопасност преди всичко: Всички практики са създадени да бъдат достъпни и безопасни.
- Слушане на тялото: Уча те как да разпознаваш сигналите на тялото си и да се съобразяваш с тях.
- Постоянство, а не перфекционизъм: Важно е да се движиш редовно, а не да изпълняваш всяко движение перфектно.
- Радост от движението: Вярвам, че грижата за себе си трябва да носи удоволствие, а не да бъде наказание.
Защо точно сега е най-добрият момент да започнеш?
Често чакаме "точния момент" – когато ще имаме повече време, по-малко стрес, повече мотивация. Но истината е, че този идеален момент рядко идва. Промяната започва с едно малко решение, взето днес, в настоящия момент, с всичките му несъвършенства.
Малките стъпки водят до голяма промяна
Не е нужно да преобръщаш целия си живот. Само 15 минути на ден са достатъчни, за да посееш семената на промяната. Тези 15 минути са твоето лично време, твоята инвестиция в собственото ти благосъстояние. Когато започнеш да си ги даваш редовно, ще забележиш как енергията от тях се пренася и в другите сфери на живота ти. Ще станеш по-спокойна, по-фокусирана и по-свързана със себе си.
Интегрирай практиката в натоварения си график
Програмата е създадена точно за заети жени. Не е нужно да пътуваш до зала, да се преобличаш или да отделяш часове. Можеш да практикуваш у дома, в офиса, дори по време на обедната почивка. Достъпът до видеата ти дава свободата да избираш кога и къде. Това не е още едно задължение в списъка ти, а инструмент, който ти помага да се справиш по-леко с всички останали.
Не отлагай грижата за себе си
Тялото ти дава сигнали всеки ден. Умората, сковаността, липсата на тонус – това са начините, по които то комуникира с теб. Като отлагаш грижата за него, ти пренебрегваш тези сигнали. Да започнеш сега означава да кажеш на себе си: "Аз съм важна. Моето усещане за благополучие има значение." Това е най-ценният подарък, който можеш да си направиш, и ефектът от него ще се усети не само от теб, но и от хората около теб.
Често задавани въпроси и съмнения
Какво, ако никога не съм правила подобни практики?
Програмата е специално създадена за начинаещи. Всички движения са обяснени подробно, бавни са и лесни за изпълнение. Няма сложни пози или изисквания за предишен опит. Целта е да се чувстваш добре в тялото си, а не да постигаш атлетични резултати.
Подходящо ли е, ако имам много малко време?
Абсолютно. Практиките са с продължителност между 15 и 25 минути. Създадени са именно за хора с натоварено ежедневие. Дори 15 минути, отделени няколко пъти седмично, могат да донесат огромна промяна в начина, по който се чувстваш.
Нужно ли ми е специално оборудване?
Не, не е нужно никакво специално оборудване. Всичко, от което се нуждаеш, е малко пространство около теб и удобни дрехи. Можеш да практикуваш на килим или постелка за йога, ако имаш такава, но не е задължително.
Мога ли да правя практиките, ако имам специфично състояние?
Тази програма е за общо благосъстояние и не е предназначена да адресира специфични здравословни състояния. Ако имаш притеснения, е задължително първо да се консултираш с твоя лекар или физиотерапевт, преди да започнеш каквато и да е нова физическа активност.
За ползите и безопасността
Тази програма е създадена като нежна подкрепа за твоето общо състояние и жизненост. Тя не е медицинска услуга и не замества професионална консултация с лекар. Винаги се вслушвай в тялото си и не прави движения, които ти причиняват дискомфорт.
Имаш въпроси — пиши ми
Ако имаш съмнения или нещо не е ясно, не се колебай да ми пишеш. Ще се радвам да ти отговоря и да ти помогна да направиш първата крачка.
Ще получите отговор на посочения имейл в рамките на 24-48 часа.